Körper lockern

30 Sekunden

• auf der Stelle hopsen

• Arme & Schultern ausschütteln

• Brustkorb & Armen klopfen

Gesicht einschalten

20 Sekunden

• Backen aufblasen

• Zitrone

• Gähnen wie ein Löwe

• Augenbrauen leicht anheben

• Blick öffnen

Stimme aktivieren

30 Sekunden

• Lipptrills

• Schnute machen und summen

• beim Summen kauen

30 Sekunden

Nerven runterfahren

30 Sekunden

• 4 Einheiten einatmen

• 6-8 Einheiten ausatmen

• Wiederholung 8-10 mal

Rolle bewusst machen

30 Sekunden

• als was bin ich hier

• was ist mein Thema

• wenn will ich erreichen

• schwinge dich darauf ein.

Präsenz bewusst machen

30 Sekunden

• König Kong Brusttrommler

• sich ausdehen, strecken, aufrichten

• Fersen an den Boden

• Vorstellung: aus dem Herzzentrum den Raum einnehmen